Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения.

К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеиКстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике.

К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени.

Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление.

Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа.

Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.

Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений.

Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеиРезультатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

ЛФК при грыже шейного отдела

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Практически все пациенты относятся к физиотерапии, как к чему-то бесполезному, из-за чего может значительно упасть эффективность занятий. Но физические упражнения при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы способны восстановить функциональность поврежденных тканей. Например, комплекс определенных упражнений поможет при грыже шейного отделения позвоночника.Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

О том, какие упражнения стоит делать и как их выполнять, поговорим далее.

Грыжа шейного отделения позвоночника — что это такое?

Это явление, при котором часть межпозвоночного диска либо его содержимое попадает в позвоночный канал. В канале позвонка расположены нервы, которые передавливаются под влиянием масс из межпозвоночного диска.

Как результат – возникают боли и ряд сопровождающих их эффектов. Этот дефект может проявиться из-за механических повреждений спины, некоторых заболеваний, и как следствие пожилого возраста.

Заболевание поддается лечению только комплексными методами.

При возникновении межпозвоночной грыжи в области шеи наблюдается ряд следующих симптомов:

  • головная боль в районе затылка
  • скачки давления
  • головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания
  • ухудшение памяти
  • онемение рук
  • шум в голове
  • повышенная утомляемость
  • комки и першение в горле

Довольно часто боль при грыже сопровождается сильным отеком и воспалением участков шеи, из-за чего приходится применять целый курс препаратов. Для лечения прописывают также лечебную физиотерапию, которая должна помочь восстановить кровообращение в поврежденных участках позвонка.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Упражнения призваны уменьшить боли и частично снять отечность. Тем не менее, не все больные уделяют им должное внимание, из-за чего лечение может значительно затянуться либо приносить минимальную пользу.

Прописывать занятия лечебной физкультурой должен врач после получения результатов обследования, самолечение в таких случаях может быть крайне губительным. При острых болях в спине назначают ограниченный курс физиотерапии.

Для чего применяют лечебную физкультуру?

ЛФК – лечебная физкультура, которая применяется во многих случаях при заболеваниях опорно-двигательной системы. По причине того, что многие подобные проблемы сопровождаются ухудшением кровообращения, а также частичной деградацией тканей одними медикаментами не обойтись.

ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:

  • Ослабление болевого синдрома
  • Нормализация кровообращения и чувствительности в области шеи
  • Восстановление тонуса мышц, укрепление слабой мышечной ткани, расслабление чрезмерно напряженных участков шеи
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Нормализация координации движений
  • Замедление развития болезни и деградации тканей
Это интересно:  Белый налет и красные пятна на языке (взрослые)

Физкультура не может устранить сильные боли и не способна полностью излечить грыжу, поэтому она входит в комплекс лечения, а не является отдельным методом решения проблемы. Но если не прибегнуть к упражнениям, заболевание может сильно прогрессировать, вплоть до появления осложнений. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Подготовка тела

Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.

Не рекомендуется начинать занятия, если:

  • Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
  • Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
  • При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда

Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться.

В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.

Правила выполнения физкультуры

Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться по определенным правилам:

  1. Занятия нужно проводить регулярно и ежедневно. Вам понадобится разработать график и четко следовать этому распорядку дня
  2. Продолжительность и сложность занятий должна периодически возрастать. Первое занятие будет самым простым, займет несколько минут (2-5), в зависимости от болей и состояния тела. Дальнейшие тренировки должны продлеваться, к примеру, по 1 минуте каждый день и достигать в итоге получаса и более
  3. Нужно четко следовать указаниям по выполнению упражнений. Это лечебная процедура и от правильности ее выполнения будет зависеть дальнейший прогресс выздоровления
  4. Лучше всего делать усиленный комплекс упражнений сутра и днем, а на вечер оставить только расслабляющие движения. За день необходимо выполнять от 3 до 5 подходов
  5. Не начинайте занятия перед сном и сразу после еды, кроме того старайтесь поддерживать диету и режим дня – это очень помогает организму быстрее восстанавливаться в столь сложных условиях

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

При острых болях придерживайтесь таких действий:

  • Выполняйте все движения плавно и осторожно, старайтесь по минимуму нагружать сам позвоночник и шею
  • Упражнения выполняются только сидя или лежа на спине

Можно использовать воротник-корсет для фиксации шеи.

Набор упражнений после снятия болей

Комплекс состоит из простейших упражнений, которые дети часто выполняют на физкультуре в школе – повороты шеи, кистей рук, суставов. Это очень полезный набор упражнений, поскольку хорошо влияет на кровообращение и состояние мышечных тканей шеи, рук, плеч и спины.

Садимся либо становимся ровно. Плавно и не спеша наклоняем голову в стороны – влево, вправо, затем вперед и назад, без значительных задержек.

Во время боковых наклонов старайтесь коснуться ухом плеча (не обязательно), а при движении головы вперед касайтесь подбородком грудной клетки. Плечи двигаться при выполнении упражнения не должны.

Повторить цикл наклонов 6-8 раз (для начальных тренировок будет достаточно 4 подходов).

Занимаем положение сидя, либо становимся ровно. Перед началом упражнений расслабьтесь, можете закрыть глаза. Медленно поворачиваем голову слева направо, удерживаем голову в конце поворота 3 секунды, затем поворачиваем в противоположную сторону. Повторяем от 6 раз.

Стоя выполняем круговые вращения руками. Четыре вращения вперед, четыре назад в темпе, подходящем для вас, но без очень резких взмахов. Повторяем цикл от 4 раз.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Понадобится снаряд в 1 кг либо чуть больше для создания напряжения в мышцах. Выполняется упражнение стоя, руки по длине тела. Разводим руки плавно в стороны, медленно поднимаем, затем делаем паузу до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем через 10 секунд. Подход выполнять 3-5 раз.

Становимся на четвереньки, приподнимаем голову, как будто смотрим вперед, задерживаемся на 5 секунд, затем опускаем голову и расслабляем плечи. В расслабленном состоянии побудьте 20 секунд, повторите упражнение 4 раза.

В будущем старайтесь увеличить количество подходов, усложняйте упражнения, но не используйте элементы, которые содержать скручивание торса либо конечностей, а также прыжки – это излишняя нагрузка, вредная для позвоночника.

При обострении

Лечебная гимнастика очень простая, но оказывает большую пользу. Упражнения выполнять сидя на стуле:

  • Руки положить на бедра ладонями вниз. Начать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад. По 4 вращения в сторону 2 подхода
  • Руки в свободном положении, расслаблены. Выполняем движения в три этапа: разводим прямые руки по сторонам; поднимаем руки над головой, медленно делаем «хлопок», соединяя ладони; опускаем руки до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 6 раз
  • Руки расположены вдоль тела. Поднимаем руки перед собой, затем вверх над головой. Вновь опускаем, разводим в стороны, поднимаем вверх, возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре подхода
  • Лежа. Руки вдоль тела. Быстро сжимаем-разжимаем пальцы рук в кулачок, затем на пару секунд расслабить руку, после чего – повторить. Подход по 6 циклов

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Заключение по теме

Упражнения при проблемах с шеей помогают восстановить функциональность тканей и кровоснабжение в позвоночнике. Если все выполнять согласно рекомендациям, деградация тканей приостановится, а боли будут возникать намного реже, а затем и вовсе прекратятся.

Помимо упражнений, описанных выше, врачи могут подсказать и другие. Также в комплексе лечения разрешается применять водную гимнастику и массаж.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

Каких результатов ожидать от ЛФК?

Лечебная физкультура станет незаменимым помощником в лечении грыжи шейного отдела. Упражнения могут выполняться в любой возрастной категории. При правильном выполнении упражнений, боль в скором времени исчезает.

Важно! Наличие острой боли в шейном отделе является противопоказанием для выполнения упражнений ЛФК.

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает:

  1. Снять болевые ощущения;
  2. Укрепить шейные мышцы;
  3. Снять спазм;
  4. Повысить гибкость позвоночника;
  5. Восстановить кровообращение поврежденного участка позвоночника;
  6. Предотвратить повторное появление симптомов.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Это интересно:  Синдром конского хвоста: симптомы и лечение

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

 Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  2. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  3. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Тренажер Древмасс

Основной причиной проблем с позвоночником является нарушение питание разных его отделов, слабый мышечный каркас и постоянные нагрузки.

Справиться с проблемой поможет Древмасс. Легко помогает снять спазмы в мышцах.

Тренажер не только убирает симптомы, но и работает с причиной заболевания:

  • Улучшает кровоснабжение;
  • Бережно вытягивает позвоночник;
  • Формирует правильный каркас из мышц.

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Упражнения Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Патологические изменения в межпозвоночных дисках всегда сопровождаются сильными болями и невозможностью вести привычный образ жизни. Для человека с грыжей в шейном отделе позвоночника ЛФК может стать альтернативой даже оперативному вмешательству. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений. Ведь лечебная гимнастика показана на всех этапах болезни.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

ЛФК при грыже шейного отдела

Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек.

При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта.

Он поможет вернуться к полноценной жизни.

В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.

Обратите внимание!

Подбирать упражнения пациенту самому категорически не рекомендуется. Ведь в шее сосредоточены жизненно важные кровеносные сосуды, которые участвуют в «движении» питательных веществ к мозгу. Их повреждения могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:

  • Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
  • Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
  • Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
  • При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.

Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.

Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

ЛФК в период обострения

«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.

Обратите внимание!

На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!

В это время запрещено:

  • Использовать резкие движения в области головы;
  • Выполнять  упражнения с большой амплитудой движения;
  • Совершать тяжелые физические нагрузки.

Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.

  1. Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
  2. Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
  3. Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
  4. Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.

Делайте все упражнения по 10- 12 раз.

Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:

  • Улучшается ток крови в шейном отделе;
  • Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
  • Рукам возвращается подвижность.

Упражнения вне обострения

Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.

  1. Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
  2. Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
  3. Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
  4. Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
  5. Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
  6. Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.

Делайте каждое упражнение 15 — 20 раз.

Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:

  • Улучшение тока крови в области шеи и головы;
  • Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
  • Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
  • «Разгрузка» позвоночного столба.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Упражнения Маккензи: занятия, облегчающие боль

Лечебный комплекс, разработанный Маккензи, предназначен для пациентов, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в запущенной стадии. Такой диагноз свидетельствует о том, что диски хряща очень ослаблены. Упражнения позволяют растянуть мышечный каркас и вернуть утраченную подвижность межпозвоночным дискам.

  1. Встаньте на четвереньки. Прогните спину, подняв голову. В таком положении останьтесь 5-10 секунд. Затем сделайте противоположные движения: спину «выпятите», а голову опустите вниз.
  2. Встаньте так, чтобы спина была максимально ровной. Не спеша, опуская подбородок, дотроньтесь им до груди.
  3. Лягте на спину. Чтобы облегчить неприятные проявления болезни, подложите под шею полотенце, скрученное в рулон, или другой валик. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола.

Выполнять такой лечебный комплекс можно 10-15 раз в день. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия.

Обратите внимание!

Болевые ощущения, появившиеся в процессе тренировки в области спины, не считаются поводом для окончания занятий или снижения их интенсивности. Количество повторов уменьшают, если появилась боль в плечах или шее.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Комплексные занятия по методу Бубновского знакомы всем пациентам, страдающим патологиями позвоночника. Эти простые, но очень эффективные упражнения позволяют укрепить ослабленные межпозвоночные диски и вернуть им былую подвижность.

  • Встаньте, максимально выпрямив спину. Делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вправо, и задержитесь в таком положении 30 секунд;
  2. Влево, и зафиксируйте положение тела на 30 секунд;
  3. Повторите наклоны.
  • Не меняя положения, делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вперед, максимально приблизив подбородок к груди;
  2. Задержитесь в таком положении 30 секунд;
  3. Назад, стараясь дотронуться затылком до плеч;
  4. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.
  • Не меняя положения, делайте повороты головы в такой последовательности:
  1. Влево до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела;
  2. Вправо до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела.
  • Сядьте, максимально выпрямив спину. Заведите руки за спину и начинайте «оттягивать» их назад, поднимая при этом подбородок.

Повторите 10 — 15 раз каждое упражнение.

Это интересно:  Акулий жир — инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Основной курс ЛФК по методике Бубновского проводится в течение 2 недель. Затем занятия используют в меньшем количестве (2 раза в 7 дней), но с большей интенсивностью.

Лфк и гимнастика при грыже шейного отдела

Грыжа межпозвоночного диска развивается вследствие хронического сдавливания диска между позвонками.

В ходе диагностики обнаруживается уменьшение межпозвоночного пространства, выпячивание тканей диска внутрь позвоночного столба и, как следствие, сдавливание спинного мозга.

Симптомы грыжи позвоночника зависят от места ее локализации, но в любом случае неизменно присутствует болевой синдром.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Причины грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи — остеохондроз.

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет.

Показания к применению лечебной гимнастики

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами.

Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы.

Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика — лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

Виды упражнений при грыже шейного отдела

В лечебной физкультуре все комплексы упражнений назначаются исходя из вида заболевания, а также текущего состояния здоровья больного и его общих физических способностей. При лечении грыжи шейного отдела разделяют упражнения для острой стадии и в период ремиссии.

Обратите внимание! Отдельным направлением является кинезитерапия (методика Бубновского), которая успешно применяется для лечения множества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для острой и подострой стадии

Острая фаза заболевания всегда характеризуется сильным воспалением мягких тканей в зоне грыжи и интенсивным болевым синдромом.

В этот период нельзя выполнять упражнения с движением позвоночного столба (вращение и наклоны головой), так как это приведет к дополнительному сдавливанию воспаленного диска и еще более острой симптоматике.

Все действия должны выполняться плавно, без рывков, туловище остается неподвижным.

  • Сидя на стуле
  • Ноги согнуты в коленях
  • Руки лежат на бедрах ладонями вниз
Круговые движения в плечевом суставе вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Поднять руки в стороны, параллельно полу.
  2. Возвести прямые руки над головой, соединив ладони.
  3. Вернуть руки параллельно полу (п.1).
  4. Вернуться в исходное положение.

Количество подходов: начиная с 8, постепенно увеличивая до 20.

  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Махи руками вверх через перед и через стороны попеременно. Руки держать прямыми, поднимать максимально высоко, стремясь к вертикальному положению. Количество подходов: начиная с 5 махов в каждом направлении, постепенно увеличивая до 20.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В положении лежа
Быстро сжимать пальцы в кулак (с усилием) и разжимать. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд.

Лечебный эффект

  • Улучшается кровообращение в шейном отделе.
  • Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
  • Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
  • Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи

Упражнения и гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии заболевания, а также в целях профилактики грыжи шейного отдела разрешены более интенсивные упражнения, включая наклоны и вращения головой.

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения

  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Наклонить голову вперед, стремясь дотянуться подбородком до грудной клетки.
  2. Запрокинуть голову максимально назад.
  3. Наклонить голову вправо, стремясь дотянуться ухом до плеча.
  4. Наклонить голову влево, стремясь дотянуться ухом до плеча.

Плечевой пояс все время должен быть неподвижен, плечи нельзя поднимать вверх или сутулить. Количество подходов: начиная с 5 на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20.

  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Попеременно повернуть голову влево (задержать на несколько секунд), затем — вправо (задержать на несколько секунд). Упражнение выполняется в исключительно в медленном, рывковый движения и наклоны головы запрещены.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Круговые движения прямыми руками вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8. Во время выполнения стараться держать руки прямыми (не сгибать в локтях и запястьях), пальцы прямые и немного напряженные.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В руках легкие гантели (0,5-1,5 кг)
Поднять руки в стороны, параллельно полу. Удерживать гантели в таком положении в течение нескольких секунд. Количество подходов: 5-20

Лечебный эффект

  • Улучшается мозговое кровообращение.
  • Снижается шум в ушах, проходят головокружения.
  • Расслабляются мышцы шеи, что ликвидирует болевой синдром.
  • Улучшается подвижность шеи.
  • Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
  • Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
  • Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.

Упражнения Бубновского

Кинезитерапия — это, дословно, лечение движением.

Методика разработана известным ортопедом, доктором медицинских наук С.М.Бубновским и включает большое разнообразие упражнений на различные отделы позвоночника и суставы.

Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Многие из них выполняются с применением спортивного инвентаря или на специально разработанных тренажерах.

Упражнения Бубновского желательно выполнять под руководством опытного тренера, однако, некоторые можно практиковать и самостоятельно, в домашних условия. Перед зарядкой необходимо размяться, чтобы разогреть тело (например, немного попрыгать или пробежаться, можно даже на месте). Каждое упражнение выполняется по 6 раз, спина всегда ровная, плечи прямые.

  1. Метроном: Наклонить голову максимально к правому плечу, задержать на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Повторить на левую сторону.
  2. Взгляд в небо: Медленно повернуть голову вправо до максимально возможного положения, заглядывая себе за спину, задержать на несколько секунд. Повторить на левую сторону.
  3. Факир: Руки подняты над головой и согнуты в локтях, пальцы соединены. Таким образом руками образуется ромб, в центре которого находится голова. В данном положении выполнить упражнение “Взгляд в небо”.
  4. Рамка: Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Выполнить упражнение “Взгляд в небо”. Поменять руку: левая рука на правое плечо. Повторить упражнение.
  5. Пружина: Опустить подбородок, стремясь коснуться груди, затем вытянуть голову вперед и вверх.

Это важно! Методика Бубновского подразумевает более интенсивные занятия, чем классическая ЛФК, поэтому имеет некоторые ограничения и противопоказания. Перед началом курса кинезитерапии необходимо проконсультироваться хирургом, а также с терапевтом или семейным врачом (при наличии хронических заболеваний помимо грыжи).

Упражнения для профилактики грыжи шейного отдела

Как при большинстве заболеваний, благодаря профилактике можно не допустить развития грыжи. Чтобы снять мышечное напряжение, сохранить подвижность шейных суставов и эластичность связок, укрепить мышечный корсет, ежедневно выполняйте комплекс упражнений:

  1. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
  2. Наклоняйте голову влево-вправо.
  3. Выполняйте наклоны головой вперед (к груди) и запрокидывания назад.
  4. Выполните круговые вращения головой в обе стороны.
  5. Вытяните подбородок вперед, а затем “вдавите” его назад (при этом ощущается напряжение в задней части шеи и по бокам).
  6. Приложите правую ладонь к правому виску и с силой давите головой на нее. При этом ни рука, ни голова не должны сдвигаться с места. Повторите на другую сторону.
  7. Приподнимайте одновременно два плеча к ушам и “бросайте” их.
  8. Выполняйте круговые движения плечевыми суставами (руки свободно свисают или лежат на бедрах) и прямыми руками.
  9. Поднимайте на прямых руках легкие гантели вперед или в стороны до положения, параллельного полу.
  10. Сидя округлите спину, стараясь коснуться головой коленей. В этом упражнении должно ощущаться мышечное натяжение от затылка до середины спины.
БУЗОО «Территориальный центр медицины катастроф»
Добавить комментарий