Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Отосклероз, отит (внутренний, средний, наружный), лабиринтит, туботит, евстахиит – далеко неполный список заболеваний, которые возникают на фоне переохлаждения, ОРВИ или гриппа. Любая болезнь, любая дисфункция слуховой трубы может вызвать тугоухость, частичную или полную потерю слуха. Если не предпринимать никаких мер, слух можно не вернуть.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхУлучшение слуха

Любой ЛОР-врач скажет, что снижение слуха возникает не только на фоне заболеваний. Обычная серная пробка и заложенность в ухе после перелета могут стать причиной ухудшения слуха.

Если ты заметил, что плохо слышишь или шум в ушах, пульсирующие боли, «прострелы» и заложенность долго не проходят (более 3 дней), капли и прогревания не помогают, правило одно: не тяни время и обратись к врачу!

Доктора в один голос кричат: улучшение слуха при тугоухости возможно! Нет смысла ждать и гадать, почему слух резко снизился, ведь без осмотра неизвестно состояние барабанной перепонки.

Важно соблюдать врачебные рекомендации (прием лекарств) и выполнять слуховую гимнастику ежедневно, особенно в пожилом возрасте. Слух вернется, если нет повреждений в структуре внутреннего уха (травма, дефекты, последствия операции).

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЕсли у тебя или у ребенка есть склонность к отитам, увеличенные аденоиды, гайморит, синусит или хронические заболевания ЛОР-органов, выполнять упражнения нужно ежедневно. И чем чаще, тем лучше.

Можно выполнять во время болезни и после, для закрепления результата. В острой фазе — по 4–5 раз каждое упражнение приблизительно 2–5 раз в день. Для профилактики заболеваний уха — один раз в день. Эти рекомендации касаются и всех меломанов, пловцов, а также тех, кто работает в наушниках или регулярно использует беруши.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЕще один совет для всех без исключения: забудь про ушные палочки! Используя их, чтобы очистить свои уши, ты на самом деле толкаешь ушную серу вглубь уха, к барабанной перепонке. Это может привести к повреждению наружного слухового прохода. Мой уши руками во время купания, без помещения посторонних предметов в ушной канал.

  1. Разминка

    Начинать гимнастику следует с разминки верхних отделов позвоночника. Это улучшит кровообращение и лимфоток, укрепит мышечный корсет. Не пренебрегай разминкой, это очень важно для лечения. Выполняй упражнения мягко, без резких движений.Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхСядь или стань ровно. Работать должен только шейный отдел позвоночника. Несколько раз наклони голову к правому, а потом к левому плечу. Отдохни пару секунд и наклони голову вниз к грудной клетке, затем откинь затылок назад к спине. Поверни голову вправо и влево по 3 раза в каждую сторону.Положи подбородок на грудь и медленно крути головой в разные стороны. В завершение сделай несколько круговых оборотов головой по часовой и против часовой стрелки. Отдохни несколько минут и переходи к следующему упражнению.
  2. Дыхание

    Стань ровно и глубоко вдыхай воздух носом (широко раздувай ноздри), выпячивая живот. Выдыхай медленно через рот. Опять сделай такой же глубокий вдох и задержи дыхание. Затем наклонись вперед, а руки опусти расслабленно вниз. Опять сделай глубокий вдох носом.Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЗатем широко раскрой рот, будто хочешь зевнуть, и вдохни воздух через рот. Сомкни губы и «проглоти» воздух, чтобы верхнее нёбо сомкнулось с задней частью языка. Повтори 2 раза.
  3. Нёбо

    Раскрой рот и кончик языка поставь на альвеолы. Медленно проводи несколько раз по небу в направлении маленького язычка.Повтори с закрытым ртом. Затем снова открой рот, оттяни язык назад к гортани, а кончиком поводи по нижним зубам, затем подними его на альвеолы. Опять повтори с закрытым ртом.
  4. Язык

    Широко раскрой рот и как можно ниже высунь язык. Затем загни его, стараясь коснуться кончиком маленького язычка. Опять же с широко раскрытым ртом постарайся как можно ниже высунуть язык, затем втяни его, закрывая горло.Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхОтдохни, поставь кончик языка на передние зубы и, упираясь в них, вытяни переднюю часть языка. С широко раскрытым ртом постарайся загнуть кончик языка за альвеолы, не касаясь верхних зубов.
  5. Челюсти

    Напряги губы и приподними верхнюю губу. Медленно и очень осторожно выдвинь вперед нижнюю челюсть. Совершай движения челюстью вправо и влево. Отдохни, затем приложи руки к основанию челюсти. Широко раскрывая рот, смыкай и размыкай челюсти несколько раз.
  6. Губы

    Сложи губы трубочкой и выдвинь как можно дальше. Расслабься и широко улыбнись, чтобы были видны зубы. Затем попробуй покривляться губами вправо и влево. Повтори несколько раз.Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЩеки

    Сомкни губы и максимально надуй обе щеки. В таком положении попробуй открывать рот, работая челюстями. Отдохни и опять надуй щеки, затем медленно втяни их, смыкая губы. Повтори несколько раз. Отдохни и поочередно надувай правую и левую щеки, затем верхнюю губу.Упражнения при перепадах атмосферного давления (перелеты, поднятие в горы)

    Если у тебя заложило уши во время перелета, попробуй продуть слуховые трубы с закрытым носом. Делай упражнение осторожно и обязательно при отсутствии любой слизи в носу.Или возьми стакан теплой воды без газа и медленными глотками выпей, закрыв пальцами нос. Если ничего не помогает и заложенность не проходит, обратись к врачу.

    Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Несколько лет назад врачи заметили интересный факт: у людей на гипохолестериновой диете резко улучшался слух. В ее основе продукты, которые понижают уровень холестерина в крови и улучшают кровоснабжение внутреннего уха. Такой рацион питания помогает улучшить восприятие звука на 25–30 децибелов!

Береги слух смолоду, победи свою лень и выполняй упражнения! За ушами нужно ухаживать бережно, не забывай про них. Надеюсь, эти рекомендации избавят тебя от лишних походов к врачу и помогут сберечь слух до старости.

Вас не слышно: как улучшить слух при помощи упражнений и массажа?

Способность слышать – неотъемлемая функция каждого человека. При помощи слуха человек контактирует с окружающим миром, воспринимает внешние звуки и поддерживает связь с другими людьми. Нарушение слуха приводит к снижению качества жизни, рассеянности, ослаблению мышления.

Почему снижается слух?

Основные причины снижения остроты слуха: 

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

  • частое нахождение в местах с повышенным шумом (например, метро, концерты, работа на шумном производстве, управление шумными механизмами, места, где проходят дорожные и строительные работы);
  • использование гаджетов: музыкальных колонок с высокой громкостью, разных видов наушников (например, при использовании вакуумных наушников звук пропускает ушную раковину и поступает напрямую в слуховой проход, что  впоследствии может привести к снижению остроты слуха);
  • ушные болезни (отит, различные инфекции). Запускание ушных заболеваний приводит к полной потере слуха;
  • некорректное использование сильнодействующих лекарственных препаратов;
  • тяжелые инфекционные заболевания (корь, менингит). Они могут давать осложнения на уши, в особенности у детей;
  • травмы головы и нарушение целостности внутреннего уха;
  • врожденные и наследственные заболевания органов слуха;
  • старение (происходит постепенная дегенерация улитковых нервов);
  • отсутствие профилактики. В год рекомендуется не менее одного раза делать профилактику для предупреждения тугоухости;
  • раздражающие звуки (например, обратная связь в микрофоне, детский плач, трение пенопласта, звук бормашины). Такие звуки могут спровоцировать раздражение нервных клеток и клеток в ухе, а также привести к развитию мизофонии (непереносимости звуков).

Симптомы снижения восприимчивости звуков

Основные признаки и симптомы ухудшения слуха: 

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

  • при пониженном слухе регулярно доводится просить собеседника повторить сказанное;
  • при общении с несколькими собеседниками становится довольно сложно сосредоточиваться, и вы утрачиваете суть беседы;
  • создается впечатление, что окружающие вас люди нарочно говорят еле слышным голосом;
  • довольно сложно вести беседу в месте, где шумно или много людей;
  • при пониженном слухе возникают трудности с пониманием детской речи;
  • просмотр телевизора или прослушивание музыки начинается с увеличения громкости постепенно до максимальной мощности;
  • при пониженном слухе приходится неосознанно наблюдать за губами собеседника, чтобы не ошибиться в услышанном;
  • во время тишины возникает чувство, что в ушах стоит шум или звон.

Упражнения для улучшения слуха

Примеры упражнений для улучшения слуха:

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхзакройте своими ладонями уши вплотную и зафиксируйте их в данном положении на одну секунду. После чего резким движением отдерните ладони от головы, освободив уши. Данное упражнение стоит выполнять 10-20 раз. Далее указательные пальцы своей руки вставьте в слуховые проходы каждого уха и слегка начинайте вращать ими по кругу. И по очереди во время вращения пальцами руки надавливайте на боковые стенки слуховых проходов. Вращения выполняйте вперед и назад, в каждую сторону по три раза;

  1. с утра, сразу после пробуждения, растираем ладонями уши движением по кругу. Данное движение выполняется 10-15 раз. Далее закрываем своими ладонями ушные раковины и осторожно пальцами начинаем постукивать по затылку. Количество повторений – от 10 до 12 раз. Появившийся звук в ушах может напоминать легкие удары в барабан;
  2. указательный палец руки вставьте в наружный слуховой проход уха, после выждите одну секунду, и затем резким движением выньте палец. Данное упражнение следует выполнять одновременно для каждого уха, количество повторений – от 10 до 20 раз. После завершения упражнений нужно ухватить большим и указательным пальцами за мочки ушей и осторожно потянуть вниз. Количество выполнений – от 10 до 12 раз.

Для получения желаемого результата упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, не допуская перерывов в выполнении.

Упражнения при тугоухости

Для разогрева и улучшения кровообращения начинаем растирать уши движениями по кругу. Количество вращений – от 15 до 20 на каждую сторону. Такое действие на уши приводит к повышению притока крови, поэтому людям, страдающим от гипертонии, выполнять его не рекомендуется.

Далее полностью закройте ладонями ушные раковины и направленными к затылку пальцами начните осторожно постукивать. Данное движение повторяйте от 25 до 30 раз.

Цигун

Регулярное выполнение данных упражнений поможет не только восстановить и улучшить слух, но и восполнит нехватку почечной Ци, улучшит работу почек и поможет при дисфункции надпочечников:

  1. встаньте прямо. Дышите ровно и естественно. Подушечками пальцев слегка помассируйте задние поверхности ушей, движениями вверх-вниз, 49 раз. Затем вставьте кончики пальцев в ушные проходы и 49 раз потрясите их. После выполнения резким движением выдерните пальцы из ушей;
  2. разотрите ладони друг о друга до появления тепла. И потрите уши ладонями 49 раз. После помассируйте указательными пальцами внешний край завитка ушной раковины до середины уха. Вставьте указательные пальцы в слуховой проход и резко выдерните. Далее выполните массаж внешнего края ушной раковины и открытие и закрытие слухового прохода по 5 раз;
  3. для начала 18 раз разотрите уши ладонями, движениями вверх-вниз. Затем плотно закройте ладонями уши, пальцы расположите на затылке и соскальзывающими движениями указательных пальцев постучите по затылку 24 раза;
  4. встаньте прямо и закройте ушные раковины ладонями. Выполните переменно открывание и закрывание каждого уха с помощью ладоней от 18 до 36 раз;
  5. расположите ладони на ушах. Далее движениями вперед закройте слуховой проход ушными раковинами. При обратном движении ушные раковины должны вернуться в первоначальное положение. Движение вперед-назад считается за один раз. Упражнение стоит выполнять 50 раз.

Данные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно – утром и вечером, 2-3 раза в день. Перед выполнением тщательно вымойте руки.

Йога

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Выполнять данную технику можно одной или двумя руками синхронно, при этом лицо должно быть повернуто в сторону юго-востока. Руки должны быть расслаблены и расположены на уровне лица.

Вдохи и выдохи делайте через нос, при этом используйте аромат мяты. Во время выполнения упражнения необходимо представить желтый цвет или наблюдать за предметом этого цвета.

Техника Шанмукти мудра

Делать эту технику можно в любой на выбор комфортной медитативной позе. Также ее можно практиковать и стоя на ногах. Главное – следить, чтобы позвоночник находился в прямом положении. Для начала задерживаем дыхание на несколько секунд. Повторять – от трех до девяти раз.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Средними пальцами закрываем ноздри и при этом надавливаем на крылья носа. Безымянные пальцы обеих рук кладем поверх верхней губы, а мизинцы кладем под нижнюю губу, при этом рот должен быть закрытым. Вытягиваем рот в виде трубочки и делаем вдох. По окончании вдоха щеки должны быть надутыми.

Мизинцами и безымянными пальцами вплотную прижимаем губы. Параллельно средними пальцами плотно нажимаем на крылья носа, а большими пальцами надавливаем на слуховые проходы. При этом указательные пальцы должны оставаться на верхних веках. Во время приостановки вдоха подбородок плавно опускаем к яремной ямке.

При возникновении небольшого дискомфорта следует приподнять подбородок. Далее отпускаем ноздри, убрав средние пальцы, и делаем медленный плавный выдох. Оставив другие пальцы в том же положении, сделайте повторный вдох, прикройте ноздри средними пальцами и повторите выполнение.

Гимнастика

Возьмитесь указательными пальцами за мочки ушей и осторожно потяните вниз. Далее необходимо верхний край уха потянуть сначала вверх, а затем разные стороны. После этого такие потягивания делаем по всему краю ушной раковины, постепенно опускаясь до мочки. Выполнять упражнение стоит осторожно и мягко.

Во время выполнения упражнения должно появиться тепло. Оно идет в уши, в затылок. А в отдельных случаях может появиться приятное ощущение тепла в носу и даже в горле. Данная гимнастика поможет улучшить и сохранить слух.

Медиками также разработана еще одна особая гимнастика, позволяющая улучшить слух. Она основана на ряде достаточно простых в своем выполнении упражнений, которые прекрасно сказываются на уровне слуха. Первое из упражнений слуховой гимнастики заключается в том, что вам следует закрыть ушные раковины ладонями рук.

Подержите их в таком положении несколько секунд, а затем уберите от своих ушей. Во втором упражнении нужно легонько постучать с помощью пальцев рук по ушным раковинам. Третье упражнение предполагает закрыть ушные раковины пальцами, а после очень резко их открыть.

Любое из упражнений лучше повторить не менее десятка раз. Суть действия этой методики выражается в том, что когда вы будете по очереди открывать и закрывать уши, то звуки начнут резко меняться. Это действие заставит активно работать ушные нервы, и приведет в результате к улучшению слуха. Чаще всего данный метод медики рекомендуют практиковать пожилым людям.

Массаж

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЛадонями интенсивно массируем ушные раковины. Движения должны быть круговыми по часовой стрелке. Массаж осуществляется таким образом, чтобы ваши уши в его процессе могли прижиматься к голове.

За один подход необходимо сделать не менее двадцати пяти движений. Эффективным в плане улучшения качества слуха может быть и точечный массаж. Но для его выполнения сначала нужно детально изучить расположение на теле активных точек.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЧастые простудные заболевания, особенно в детском возрасте, могут стать причиной нарушения работы слухового канала. Дисфункция слуховой трубы может привести к значительной потере остроты слуха. Чтобы этого не произошло, в случае подозрения каких-либо ушных заболеваний необходимо вовремя обратиться к врачу. В качестве профилактики, а также для более эффективного лечения болезни и устранения её последствий вы можете использовать лечебную гимнастику для слуховых труб. Основные упражнения представлены в этой статье.

Возможные заболевания уха

Евстахиит – это воспалительный процесс слизистой оболочки, который возникает в слуховой (евстахиевой) трубе. В хронической форме имеется риск развития тугоухости и потери слуха. Заболевание чаще встречается у детей и в большинстве случаев бывает двусторонним из-за близкого расположения органов слуха.

Существует ряд причин развития дисфункции:

  • инфекционные заболевания,
  • аллергическая реакция,
  • хронические воспалительные процессы,
  • патологические изменения в носоглотке, которые нарушают нормальную циркуляцию воздуха (опухоли и новообразования, искривление носовой перегородки и т.д.)

В редких случаях:

  • грибковые инфекции или нарушение ушной микрофлоры,
  • резкие изменения атмосферного давления.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

На ранних стадиях болезнь может протекать бессимптомно, но в большинство случаев евстахиит можно определить по следующим симптомам:

  • ощущение заложенных ушей
  • ощущение наполненности уха жидкостью, переливающейся при поворотах головы
  • шум или треск в ушах
  • головокружение и ощущение тяжести в голове
  • болевые ощущения в ушах
  • снижение остроты слуха
  • аутофония (усиливается восприятие собственного голоса эхом в голове или больном ухе)

Симптомы у ребенка выявить гораздо сложнее, ведь маленькие дети не всегда могут четко объяснить, где у них болит. Наблюдайте за своим ребенком и его жалобами на здоровье. При появлении вышеперечисленных симптомов не затягивайте с визитом к врачу.

Упражнения

Гимнастика для слуховых труб – это лечение специальными упражнениями, улучшающими кровообращение, растяжение спаек и подвижность барабанной перепонки. Более высокую эффективность упражнения приобретают при дополнительном медикаментозном лечении. Их также можно проводить для улучшения работы органов слуха как у взрослых, так и у детей.

Большая часть упражнений, за исключением двух первых, выполняется сидя. Удобно тренироваться перед зеркалом. Гимнастика для слуховых труб проводится ежедневно утром и вечером, начиная с 5-7 раз для каждого упражнения. В течение месяца желательно увеличить этот показатель до 20 раз.

Упражнения для дыхания, проводятся стоя:

  1. Глубокий вдох носом (максимально напрягаем и раздуваем ноздри), округляем живот, затем медленно выдыхаем через рот, втягивая живот.
  2. Глубокий вдох носом (максимально напрягаем и раздуваем ноздри), округляем живот, задерживаем дыхание, делаем наклон вперед, расслабляем и опускаем вниз руки, затем медленно выдыхаем через рот, втягивая живот.

Упражнения челюстью:

  1. С осторожностью выдвигаем нижнюю челюсть вперед (верхняя губа должна быть приподнята, губы находятся в напряжении).
  2. Нижней челюстью делаем движения из стороны в сторону.
  3. Смыкаем и размыкаем челюсти, контролируя руками челюсть у основания.

Улыбаемся:

  1. Вытягиваем максимально далеко вперед губы трубочкой.
  2. Улыбаемся, показывая зубки и напрягая мышцы шеи и губы.
  3. Чередуем первые 2 пункта.
  4. Из стороны в сторону криво улыбаемся.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Упражнения для дыхания, проводим сидя:

  1. Глубокий вдох носом (максимально напрягаем и раздуваем ноздри), округляем живот, затем медленно выдыхаем через нос.
  2. Широко раскрываем рот, как бы зевая. Следом глотательное движение.
  3. Широко раскрываем рот, глубоко вздыхаем, закрываем рот и глотаем.
  4. Широко раскрываем рот и глубоко дышим через рот.
  5. Плотно смыкаем губы и надуваем обе щеки, смыкаем щеки причмокивая.
  6. Надуваем по очереди щеки, втягиваем по очереди щеки. Надуваем щеки, затем втягиваем щеки.
  7. Зажимаем нос и пытаемся выдохнуть через него.

Глотательное упражнение:

  1. Зажимаем нос и делаем глотательные движения. Повторяем упражнение с открытым и закрытым ртом.

Массаж:

  1. Растираем ушную раковину и мочки уха.
  2. Захватываем пальчиками уши над хрящевым выступом (козелок), тянем вниз и возвращаем назад, распрямляя, таким образом, ушной канал.
  3. Складываем ухо в таком положении, чтобы ушной канал был закрыт, медленно надавливаем на него и отпускаем.
  4. Закрываем уши ладошками, медленно нажимаем и медленно отпускаем, создавая давление в ушном канале.

В течение дня:

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхЖевать жвачку или мармеладки (их можно давать маленькому ребенку, т.к. есть опасность, что жвачку он может проглотить), сосать леденцы.

  1. Надуть пару шариков.
  2. Стараться пить жидкости через трубочку.

Представленные упражнения, помогут быстрее вам и вашему ребенку справиться с дисфункцией слуховых труб.

В совокупности с врачебной помощью, лекарствами и компрессами, лечебная гимнастика восстановит проходимость слухового канала и поможет избежать перехода болезни в хроническую форму.

Дыхательные и жевательные упражнения также можно использовать для профилактики возможных ушных заболеваний. Они делаются быстро и легко впишутся даже в очень загруженный день взрослого человека, а детям понравится легкая игровая форма гимнастики.

Гимнастика для слуховых труб, упражнения при тубоотите и отите для открытия евстахиевой трубы, смотреть видео

Упражнения для слуховой трубы могут пригодиться во время полётов на самолёте, дайвинге, быстрой езде на автомобиле. В таких ситуациях евстахиева труба не успевает быстро выровнять атмосферное давление и возникает болевой синдром.

Также гимнастику для слуховых труб применяют при различных заболеваниях, таких как: отит, тубоотит, евстахиит и других. Гимнастика улучшает кровообращение, подвижность барабанных перепонок и растяжение спаек.

Путешествия уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Отпуск, всегда такой долгожданный, и хочется провести его с максимальной пользой для душевного и физического здоровья.

С развитием туризма нам стали доступны самые отдаленные уголки Земного шара — всего несколько часов на самолете, и перед нами открывается совершенно другой мир.

Но увы. Порой, долгие перелёты связанные с резким набором высоты и с не менее утомительным снижением могут доставить массу неудобств нашему уху и слуховой трубе.

Наверное, многие из нас не раз сталкивались с неприятными ощущениями в ухе при взлете и посадке или при нырянии с аквалангом и при подводном плавании. Обычно про такое состояние мы говорим: «закладывает уши».

Врачи-оториноларингологи объясняют данный феномен очень просто. Резкий перепад атмосферного давления вызывает прогиб барабанной перепонки во внутрь, так как организм не успевает выровнять давление и привыкнуть к новым атмосферным условиям. В результате, в слуховой трубе, среднем и внутреннем ухе возникает отрицательное давление и как следствие сильное перенапряжение.

Обратимся немного к терминологии. Вход и выход воздуха в среднем ухе осуществляется посредством слуховой (евстахиевой) трубы. Этот канал отдалённо напоминает стержень шариковой ручки.

Длинна слуховой трубы взрослого человека колеблется от 6 до 8 см. Слуховая труба открывается в носоглотке небольшим отверстием окаймлённой лимфоидной тканью.

Из носоглотки слуховая труба уходит в самую середину черепа, поэтому рассмотреть и «пощупать» слуховую трубу не представляется возможным. Именно по этому, проблемы со слуховой трубой всегда решаются довольно долго и не просто.

Благодаря слуховой трубе, давление воздуха в среднем ухе выравнивается с атмосферным, в результате чего выравнивается и давление в барабанной перепонке.

Упражнения при перепадах атмосферного давления

В быту резкие и сильные перепады атмосферного давления могут возникнуть: во время полётов на самолёте, на аттракционах, быстрой езде на автомобиле, езде на скоростном лифте, быстром и не контролируемом погружении под воду. Именно в этих ситуациях евстахиева труба попросту не успевает быстро выровнять атмосферное давление, что приводит к заложенности уха и болевому синдрому.

При этом, если у человека есть такие сопутствующие заболевания как: искривление перегородки носа, хронический ринит, полипы полости носа, вероятность заложенности уха многократно возрастает.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Что же делать, не прибегая к помощи доктора, которого не всегда и найдёшь в чужой стране, если Вы всё таки попали такую не приятную ситуацию?

Чтобы быстро восстановить внутриушное давление, Вам помогут несколько простых и весьма эффективных упражнений:

  • движение языком вперед-назад;
  • зевание;
  • движение нижней челюстью вправо-влево;
  • пустой глоток с закрытым ртом;
  • вдох одной ноздрей, выдох — другой, поочередно;
  • вдох с закрытым носом;
  • пользование жевательной резинкой.

Для многих профессий, связанных с частыми переменами атмосферного давления (пилоты воздушных судов, стюардессы, шахтеры, подводники) особенно важно, чтобы  механизм работы слуховой  трубы осуществлялся четко и без сбоев.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослыхДрузья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!

Чтобы «помочь» организму быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям и обеспечить слаженную работу процессов в нашем ухе, рекомендуем проводить сеансы специальных упражнений, так называемую, гимнастику для слуховых труб, предложенную французскими коллегами – оториноларингологами:

Дыхание

  1. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, выдыхать медленно через рот, живот втягивается.
  2. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, задержать дыхание, затем наклон вперед, руки расслабленно вниз, выдох.
  3. Сидя, глубоко вдыхать носом,  (ноздри раздуты и напряжены), выдох через нос.
  4. Широко раскрыть рот-зевание. Затем глотание, т. е. смыкание  верхнего неба с задней частью языка.
  5. Широко раскрыть рот, глубоко вздохнуть, закрыть рот, проглотить.
  6. Широко раскрыть рот, глубоко дышать через рот.

«Подметание»

  1. Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по небу в направлении маленького язычка.
  2. Открыть рот, оттянуть язык назад к гортани, кончик языка скользит к нижним зубам, затем поднимается на альвеолы, скользит по небу к маленькому язычку.
  3. То же самое, что и в п.2, но с закрытым ртом.

Язык

  1. Широко раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем загнуть язык, как бы стараясь коснуться его кончиком маленького язычка.
  2. Широко раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем втянуть язык в ротовую полость, закрыв им горло.
  3. Поставить кончик языка на передние зубы, упираясь в них, вытянуть переднюю часть языка.
  4. Раскрыть рот, загнуть кончик языка за альвеолы (не касаясь верхних зубов).

Челюсти

  1. Осторожно выдвигать вперед нижнюю челюсть (губы напряжены, верхняя губа приподнята).
  2. Движение нижней челюсти вправо-влево.
  3. Смыкать и размыкать челюсти (руками контролировать движение челюстей у их «основания»).

Губы, улыбка

  1. Вытянуть как можно дальше вперед трубочкой губы.
  2. Улыбка — губы и мышцы шеи напряжены, видны зубы.
  3. Чередовать 1 и 2.
  4. «Кривая» улыбка вправо-влево.

Надувание щёк

  1. Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием.
  2. Надувать поочередно левую и правую щеки.
  3. Надувать верхнюю губу.
  4. Втягивать щеки.
  5. Надувать щеки — втягивать щеки.
  6. Как можно шире открывать рот.

Можно так же проводить самопродувание слуховых труб с закрытым носом. Делать это нужно очень осторожно и обязательно при отсутствии какого либо отделяемого в носу (слизи, гноя и т.п.).

  • Так же можно пробовать пить и проглатывать обычную тёплую не газированную воду с закрытым носом.
  • Эти упражнения можно повторять по 4-5 раз каждое, приблизительно 5-6 раз в день.
  • Если вы уже вернулись из поездки, заложенность уха сильная и ни как не проходит, пожалуйста, не тяните время и обратитесь к лор врачу.
  • Диагнозы которые могут развиться в результате описанной ситуации называются: аэроотит, тубоотит, евстахеит, острый катаральный средний отит.

Упражнения для улучшения слуха: восстанавливающие тренировки

Сегодня наблюдается активное ухудшение слуха не только у самой старшей возрастной категории людей, но и у молодежи. Причиной тому может послужить любовь к очень громким звукам, например, музыке в наушниках и т. д.

Также это может быть последствием профессиональной деятельности, когда на производствах меры собственной безопасности не выполняются. Еще одной причиной может послужить отит с осложнениями, различные травмы ушей и головы.

Упражнения для улучшения слуха в домашних условиях

Когда еще нет острой необходимости в слуховом аппарате, нужно обязательно выполнять упражнения для слуха. Всего лишь немного времени ежедневно может заметно улучшить слух через несколько месяцев. Хотя это и долговременная процедура, она не требует материальных вложений, лишь немного терпения.

Упражнения для улучшения слуха нормализуют кровообращение в ушах, косвенно массажируют барабанную перепонку и стабилизируют работу слуховых нервов. Лучшего всего начинать их выполнение с самого утра.

Только встав с кровати, нужно растирать уши круговыми движениями. На каждое ухо одновременно приходится по 15 растираний.

Из-за того, что приток крови сильно увеличивается, нужно быть осторожнее с таким упражнением тем, кто страдает гипертонией.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

Известно такое упражнение для восстановления слуха как небесный барабан, взятое из древней медицины. Нужно закрыть ладонями уши, а пальцами, направленными в сторону затылка, легонько стучать по нему 10-12 раз. Так, этот шум напоминает далекий барабанный стук. Упражнение выполняется до 20 раз.

Упражнения для улучшения слуха при тугоухости включают в себя массаж барабанной перепонки. Для этого палец вставляется в слуховой проход, а через секунду резко выдергивается. Нужно проводить это одновременно с двумя ушами.

Как завершение, рекомендуется тянуть мочки ушей большим и указательным пальцем около 10 раз. Важно, чтобы такие утренние упражнения для ушей выполнялись беспрерывно. Только тогда можно достичь хороших результатов.

Упражнения для улучшения слуха при тугоухости

Чтобы слух был хорошим, нужно научиться из общего потока звуков выделять один, внимательно сконцентрировавшись на нем. Для этого понадобится несколько источников звука, включенных одновременно. При этом нужно разговаривать с собеседником, возможно, даже по телефону. Главная задача – улавливать разговор без повышения голоса при включенной музыке так, будто помехи совсем отсутствуют.

Еще одно упражнение также потребует участия другого человека. Он должен издавать звуки в одной из частей комнаты или дома, а человек, улучшающий свой слух, с закрытыми глазами должен определить, откуда они слышны. К тому же это хорошо помогает для ориентации в пространстве.

Интересно, что, попадающий в барабанную перепонку, звук распознается в мозге. Если человек пытается выделить какой-то звук среди общего шума, мозг начинает на нем концентрироваться. Чтобы выполнить такое упражнение при нарушении слуха, нужно закрыть глаза, успокоиться, и попытаться распознать, откуда появляются все звуки в помещении.

Йога для слуха

В китайской медицине считается, что упражнения лучше всего выполнять в утреннее время. Помимо, «небесного барабана», можно выполнить еще одно упражнение йоги для слуха. Руки обязательно должны быть теплыми, достаточно просто потереть их друг о друга.

Они прилаживаются к ушам на расстоянии нескольких сантиметров. Так, человек должен представить, что этим расстоянием завладел теплый шар, согревающий уши изнутри. Мысленно нужно перемещать его в своей голове, будто он хорошо прогревает там каждый участок.

Упражнения лечебной гимнастики для слуховых труб у детей и взрослых

В вопросе, как улучшить слух, помогут еще и упражнения, зовущиеся мудры. Считается, что пальцы, сложенные в определенных позах, могут правильно направить потоки энергии в организме, воздействуя на каждый орган и систему.

Основной считается мудра «небо». Она выполняется следующим образом: средний палец сгибается и дотрагивается до основания большого пальца, который, в свою очередь, прижимает средний. Другие пальцы нужно выпрямить так, чтобы они не напрягались. Разрешается делать это одновременно двумя руками либо поочередно.

Следующая мудра называется «лестница небесного храма», когда обе руки соединяются кончиками пальцев, причем правая рука должна быть ниже левой, а мизинцы свободными.

«Поднимающая» мудра сводит руки вместе, скрещивая пальцы. На правой руке нужно оттопырить большой палец, и окружить его большим и указательным пальцем левой руки, и наоборот. Руки при этом должны быть полностью расслаблены.

Упражнения для улучшения слуха при тугоухости, отзывы

Семен, 26 лет. Однажды после перенесенного заболевания ушей я начал замечать, что слух немного подводит. Бабушка просто заставляла меня ежедневно делать всяческие упражнения для ушей перед школой, за что спустя несколько месяцев я был ей очень благодарен, поскольку слух заметно улучшился.

Марина, 38 лет. Моей маленькой дочке лор назначил лечение каплями, но и порекомендовал регулярно делать массажи. В комплексе это здорово помогло, ребенок слышит замечательно. Еще я не первый раз читаю об упражнениях из йоги, и все хочу сделать их своей старенькой бабушке.

При тугоухости и прочих нарушениях слуха нужно позаботиться о себе, ведь выполнять упражнения для улучшения слуха в домашних условиях совершенно несложно, а только полезно.

Упражнения для восстановления слуха с помощью тренировок зрения

Всем известно, что глаза потребляют 80 % нашей энергии и мы, большей частью, воспринимаем мир через органы зрения. Мы воспринимаем мир на 80% через зрение, а слух находится в пассивном состоянии. Известно, что у людей слепых сильно развит слух, т .е.

эти люди воспринимают окружающую информацию через слух и слух  у них находится постоянно в тренировочном режиме. В результате эти люди слышат тончайшие звучание мира и у слепого человека очень развит, натренирован слух.

Потому, что общение с миром идет через слух и тот постоянно тренируется… И та энергия, которая шла на поддержание 80% зрения, полностью уходит на усиление слуха. Поэтому слепые люди очень часто становятся очень хорошими музыкантами и певцами.

Для улучшения слуха нужно работать с упражнениями, которые рекомендуют для работы со зрением.

  1. пальминг — разотрите ладони, чтоб они стали теплыми с легкими «иголочками» и прикройте глаза ладонями. Ладони сделайте как лодочки и прикройте глаза таким образом, чтоб ладони не касались глаз. Пальцы сложены таким образом, чтоб через ладони свет не проходил. Глаза под ладонями закрыты и расслаблены. Расслаблено все тело. И представляете любой черный предмет — черная шляпа или черная бархатная ночь или черные буквы алфавита. Это упражнение нужно делать как можно чаще по 1 минуте и больше. Особенно для тех, кто работаем с компьютером, у кого глаза находятся постоянном напряжении. Снимается напряжение и улучшается зрение. Если вы едете в метро, автобусе, просто прикройте глаза и вспоминайте что-нибудь приятное, радостное из своей жизни, а не бесцельно смотрите по сторонам. Используйте время для своего здоровья. Отдыхают глаза — отдыхает тело. И вы заметите, как улучшается слух.
  2. Релаксация — это техники, при помощи которых, можно снять эмоциональное и мышечное напряжение и восстановить силы, улучшить слух. В настоящее время многие люди находятся в состоянии хронического стресса, что приводит постоянному эмоциональному и физическому напряжению, следовательно, к нарушению кровотока в органах и тканях.

Существует много техник релаксации, мы рассмотрим самую простую, которую можно использовать в любое время и в любом месте. Защитить и восстановить себя от ежедневных стрессов. Это дает одновременную релаксации органов зрения и слуха, и нашего тела.

Нужно сосредоточить свое внимание на ощущениях, которые вызывают у вас состояние отдыха, вспоминайте радостную встречу, запах моря, запах леса. Вспоминаем любимое место природы в деталях: какое небо, какие деревья, какие цветы, запахи цветов, свет солнца, аромат земли.

И появляется радость, спокойствие и тело расслабляется, успокаивается, уходит мышечное напряжение, улучшается зрение, улучшается слух.

Разговаривать с ушками не можно, а нужно. Разговор — это управление не здоровыми ушками и восстановление порядка в клетках ушек. Разговаривать с нездоровыми органами можно по-разному. Можно просто уговаривать ушки, как маленького ребенка и направлять разговор на выздоровление.

Или отдавать приказ, повеление нездоровому органу стать здоровым.

Для того, что бы ушки стали здоровыми нужно поставить цель — вы должны создать образ абсолютно здоровых ушек, создать здоровые ушки в своем воображении и представлять, что ушки слышат тончайшие звуки мира… Приказ, повеление не здоровым ушкам говорить четко и ясно, и повторять несколько раз и постоянно.

Представлять, навязывать образ здоровых ушей в первое время. Например, вы представляете, что уши здоровы и слышат самые тонкие звуки: звук падающих листьев, шелест травы и другие. Нужно создать образ абсолютно здоровых ушек. Нужно взять анатомический атлас и мысленно создать абсолютно здоровые ушки.

Для того, чтоб ваши ушки были здоровыми надо постоянно представлять образ здоровых ушек. Их нужно легко, мягко и нежно поглаживать и направлять любовь, нежность к ушкам. И появится отклик ушек, наше тело слышит наши мысли и отвечает теплом, мягкими иголочками, мурашками. Это тело отвечает — я слышу тебя.

Позже Валентин Дикуль писал: когда я был парализован я мысленно постоянно представлял, как я с радостью хожу, как с радостью бегаю и прыгаю, и мысленно выполнял упражнения восстанавливающей гимнастики. Без мысленной визуализации я бы никогда не встал на ноги.

Для того, чтоб быть здоровым нужно поставить цель: что ты хочешь получить, мысленно создать образ здоровых ушей и постоянно представлять то, что хочешь слышать, в первых дни надо просто навязывать себе образ здоровых ушей.

«Я хочу быть здоровым», «я хочу здоровые уши» — это путь в никуда, организм уши не знают, что вы от них хотите. Нужно четко поставить цель, что вы хотите получить — образ абсолютно здоровых ушек и быть постоянно в работе с образом и что хотите получить. И победа за вами!

Анкета по курсу восстановления слуха. Результат работы.

40 лет. г. Симферополь Диагноз — сенсоневральная тугоухость 2 степени.

Снижение слуха началось более 10 лет назад, незначительное, особого дискомфорта не было. Но, уже тогда меня предупредили, что слух не восстановится и скорее всего, будет снижаться. Для поддержания слуха я один раз в год проходила курс лечения.

Год назад после вирусной инфекции я заметила, что стала слышать хуже, появился шум и другие звуки, которые то появлялись, то исчезали. Через несколько месяцев стало резко хуже — шумы в ушах усилились и не уходили, я слышала свой голос, как бывает, когда фонит телефон.

Слышала голоса близких, но не могла разобрать слова. Состояние было ужасное. Я так нервничала, что поднялось давление. Обратилась к врачу и меня направили в стационар. Я очень надеялась, что лечение мне поможет, но проходили дни и лучше не стало.

Дома продолжала лечение, одни врачи говорили, что шум пройдет, другие врачи говорили, что нужно привыкать к шуму.

В феврале 2016 прошла полное обследование. Врач сказал, что потеря слуха — это вторичная причина и надо искать первичную причину. А чтобы не раздражать тех, с кем мне приходится общаться и самой чувствовать себя полноценно при разговоре, нужно носить слуховой аппарат.

Я не сразу решилась его купить потому, что понимала, что слуховой аппарат слух не вылечит и потом придется менять слуховой аппарат на более сильный. Но общаться становилось все труднее, я перестала ходить к друзьям, перестала прислушиваться к разговору близких, смотреть телевизор — все равно не слышу. Пришлось одеть слуховой аппарат.

Думала, что теперь начнется новая жизнь , но раздражение стало еще больше. Слуховой аппарат то свистит, то очень громко, то тихо, то пробка в ухе и опять плохо слышу.

В интернете нашла сайт о восстановлении слуха и решила приехать. Сомнения были, но почему  у других получается — получится и у меня. Первое занятие: увидела таких же людей неуверенных в себе.

Нас встретила Тамара Петровна добрая и внимательная и я поняла, что нам действительно хотят помочь. Воспряла духом и погрузилась в обучение.

Правое ухо слышит громкую речь с расстояния 8 шагов, левое ухо слышит шепотную речь с расстояния 2 шага, без слухового аппарата.

Девятый день — правое ухо слышит шепотную речь с расстояния 3 шага, левое ухо слышит чтение книги шепотом с расстояния 3 шага.  Слуховой аппарат одевала только на время занятий, чтобы ничего не упустить, в остальное время хожу без слухового аппарата. Снизила громкость слухового аппарата.

На близком расстоянии свободно и легко разговариваю с любым человеком и не читаю информацию с губ и лица. Я поняла, что могу обходится без слухового аппарата, надо расслабится и не бояться общаться с людьми. У меня появилась огромная уверенность, что я восстановлю свой слух на 100%. И самое главное — я знаю, что для этого нужно делать.

Гимнастика при нейросенсорной тугоухости 1, 2, 3 и 4 степени. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Я врач. Веду группы по восстановлению слуха больше 10 лет. По системе М.С. Норбекова работаю с 1993 года. Я всегда думала — неужели здоровье человека зависит только от врача и человек настолько слаб, что не может восстановить здоровье сам? В 1993 г. Пришла в группу М.С.

Норбекова из любопытства — посмотреть, неужели там такие хорошие результаты, о которых говорят. После того, как я прошла курс, я поняла, это то, что я искала — это система самовосстановления. С тех пор я работаю в группе М.С. Норбекова и взяла самую трудную тему — восстановление слуха, которая в медицине считается неизлечимой.

Неврит слухового нерва, нейросенсерная тугоухость — это «мёртвые диагнозы» в медицине. Скажи спасибо, что ты так слышишь, а не хуже. Проработав по методикам самовосстановления 18 лет, я поняла, что неизлечимых болезней нет.

Многие хотят быть здоровыми — наша методика — это путь восстановления здоровья, это работа над собой, это огромное желание быть здоровым и победить, несмотря ни на что, вера в себя. Так как большинство имеют печальный безрезультатный опыт хождения по врачам и этот тяжёлый груз и неверие в свои силы тянет назад вниз.

Но многие мечтают о большой белой таблетке, которая вылечит сразу и от всех болезней, такого не бывает. В моих группах без результата не уходит никто. Здесь важно, с каким состоянием слуха пришёл человек. С 1 степенью снижения слуха или с 4 степенью. В зависимости от этого человек получает свой результат на 10 день курса.

1–2 степень снижения слуха восстановлена в течение 10 дней, 3–4 степень — дольше. Здесь самое главное, чтобы не была разрушена структура внутреннего уха (травма, радикальные операции). А в остальных случаях человек должен слышать.

Одним из направлений при лечении нейросенсорной тугоухости является работа с позвоночником и суставами. Люди, приходящие на курс восстановления слуха, удивляются, зачем работать с позвоночником, слухом заниматься надо, а мы тратим время на гимнастику.

Лечение любого заболевания начинается с лечения позвоночника — восстановления мышечного корсета, гибкости, подвижности.

При нейросенсорной тугоухости снижение слуха — это вершина айсберга, там внизу под водой — нездоровый позвоночник и суставы, внутренние органы, депрессия, страхи, неверие в свои силы, страх перед будущим, одиночество, неумение быстро восстанавливать эмоциональное состояние после стресса. (например стресс на работе и человек в этой ситуации живёт несколько дней, а потом с трудом восстанавливает свои силы. Сколько сил, здоровья потрачено на это).

Начинаем с лечения позвоночника. Всем известно, что остеохондроз — это заболевание городского жителя. Мы едем на работу — сидим, приехали — перенесли своё тело из машины в лифт, а из лифта в кресло, а потом тоже самое в обратном порядке. Мы сидим, малоподвижны, мышцы работают на min — развивается гиподинамия.

Гиподинамия — это весь организм, органы, и системы находятся в полуспящем состоянии. Мы живём на min своих возможностей. Мы совершаем открытия в профессии, а о состоянии здоровья тела, лечении позвоночника совсем не заботимся, пока оно не закричит — «Больно мне».

И тогда мы начинаем суетиться и задавать традиционные вопросы- что делать? К терапевту, к хирургу? Нас не учили, как самому себя вылечить.

А это просто — 20 мин гимнастики ежедневно и на всю жизнь и все проблемы в позвоночнике уйдут и восстановится работа внутренних органов. А тут ещё лень — с понедельника начну.

Остеохондроз — это не только боли в позвоночнике. Это нарушение кровоснабжжения, питания, иннервации всех органов и систем. И сердце работает с усиленной нагрузкой, чтоб «протолкнуть» кровь через деформированные остеохондрозом сосуды, в результате боли в сердце, повышается артериальное давление, головные боли, головокружение и т.д.

Нарушается иннервация (нервная регуляция) внутренних органов, затрудняется лимфоотток, появляются отеки. Организм человека, это сильная отрегулированная система, сколько нужно приложить сил (не заниматься собой), чтоб он наконец заболел. Мы бежим вперёд, не обращая внимания на предвестники — лёгкие боли в позвоночнике.

А — пройдёт, а не пройдёт — будет хуже т.е. мышцы, которые держат позвоночник с каждым годом становятся слабее и появляются диагнозы — грыжи, смещения, протруз, ущемления и т.д. Приехали. А нужно только ежедневно лечить себя — делать гимнастику. Лень, не нужно рассказывать, как вы заняты, все работают.

Когда начнутся настоящие боли — вам не нужно будет ничего, только бы ушла боль и ночью поспать.

Наша гимнастика при нейросенсорной тугоухости укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, восстанавливает подвижность и гибкость, кровоснабжение, иннервацию внутренних органов, лимфоток, что даёт возможность восстановить работу внутренних органов и систем.

А мы принимаем кучу таблеток и ждём когда пройдёт. Не пройдёт. Чаще всего страдает шейный и пояснично-крестцовый отдел (сидим).

Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушение кровоснабжения, иннервацию органов, которые находятся на голове — нарушается их работа, повышает артериальное давление, внутриглазное давление, головные боли, головокружение, снижается острота зрения, звон (шум) в голове и ушах и наконец — снижение слуха.

Если вы будете постоянно делать гимнастику — 50% болячек «уйдут». Состояние после нашей гимнастики — волшебное, тело тёплое, приятные мурашки и иголочки, бодрость, гибкость, расправляются плечи, формируется осанка.

Тело становится как мячик, вы не идёте, вы танцуете потому, что каждая мышца в теле — тёплая, упругая, пластичная. Это начинает появляться где-то на 5 день работы. Вы почуствуете тело оживает, дышится легко и радостно, вы улыбаетесь миру и себе — ничего не болит.

Возраст и состояние здоровья значения не имеет — нагрузки даются соответственно возрасту и диагнозу. Самое главное желание вылечить себя и быть здоровым. Трудно начинать, но это необходимо сделать. Есть масса способов восстановления позвоночника от массажа до операций, но гимнастику придётся делать в любом случае.

Жизнь заставит. Вот почему восстановление слуха при нейросенсорной тугоухости мы начинаем с гимнастики. Давай начнём прямо сейчас с шейного отдела позвоночника. Упражнения нужно делать мягко, до ощущения лёгкой болезненности — это сигнал, остановись, сегодня дальше нельзя, движения должны быть такими, как вы потягиваетесь. Запрещено делать резко и жёстко. Тело фиксировано, работает только шейный отдел.

1. Тянем голову к правому (левому) плечу

2. Тянем голову вниз по грудине. 3. Тянем затылок назад к спине. 4. Поворот головы вправо (влево) тянем. 5. Смотрим вперёд, подбородок идёт вправо (влево) вверх. 6. Положили подбородок на грудь, тянем вверх вправо (влево).

7. Круговое движение головы по часовой (против) стрелки.

Это часть упражнений на шейном отделе при нейросенсорной тугоухости 1, 2, 3 и 4й степени. Каждое упражнение делается 4–6 раз — это начальный вариант. Если вы правильно сделали, то в области шеи появляется тепло и лёгкие мурашки. Если появилась болезненность, вы сделали неправильно.

Это интересно:  Толперизон: инструкция по применению
БУЗОО «Территориальный центр медицины катастроф»
Добавить комментарий